SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • cykl na sucha mase miesniowa :)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] warzywna (do smaku) -2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : -100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego -ryż... 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 3 jajka + 2 kromki chleba razowego do tego mam zamiar dodac OLIMP PROFI WHEY MASS; 3300g 3x 30 g dzienie trening 4 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 11704 Data: 2006-07-30 16:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 4-5 posilkow, w trakcie ukladania diety ( ok 4000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 20ml deca+20ml prop 8. TRENING: FBW 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, potem Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2011-11-13 23:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich to mój pierwszy post chce wrzucić dietę do wglądu na redukcji.Moj staz od wakacji trening pięć dni w tygodniu split cardio 4 razy w tygodniu jazda rowerem po 25 km. Śniadanie 3 jaja 40 gram płatki owsiane 60 gram startej cukini 5 gram oleju kokosowego do smażenia omleta. 2 po treningu ziemniaki 250g warzywa 150 pierś 150 ogorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2022-10-20 22:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca+teść+sustanon

    Post
    Doping

    [...] e5d (10) na odblok tylko Clomid Efekty jak wyzej. Przynam sie ze alkohol spozywalem ;(( bo gluuuupi bylem Teraz juz bardziej powaznie chce podejsc patrze co jem, trening 3 razy w tygodniu plus odzywki i regularny sen. I tak mysle: -Susta 250mg e5d (12) ,pierwsze 2 strzaly e7d -Decka Organon (juz nie z Vietnamu 200ml/amp) 100mg e3d -Prolo 100mg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2011-06-20 14:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Split 4 razy w tyg. Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 8 6 4 4 2 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 5. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Wtorek ( Klatka + triceps ): 1. Wyciskanie na plaskiej 5s. 8 6 6 4 2 2. Pompki na poreczach 3s. 16 14 12 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-09-22 17:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ludzkim kocem. Wiem, że to będzie ciężka walka. Walczył wcześniej z Polakami (Oskar Piechota i Bartosz Fabiński), udusił ich obu, udusił też Makhmuda Muradova. Dwa lub trzy razy próbowali zestawić ze mną walkę. On był kontuzjowany albo ja byłem kontuzjowany i nigdy nie udało nam się zawalczyć. Wiem, że to twardy facet, ale trenowałem z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2022-04-29 14:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie BIALKO:2 garmy na 1kg masy ciała WEGLOWDANY:4gramy na 1kg masy ciała TLUSZCZ:1,5 g na 1kg masy ciałą 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:niebyło zadngo 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:przedweszystkim masa siłą i obietos miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2007-05-19 13:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemyśl ?????

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] i międzynarodowych w kumite, kata i dzieciaki w clicker (do 14-16 roku życia, walka bezkontaktowa, punktowana, punkty tylko za uderzenia i kopnięcia na dystans do 5-7cm), 2 razy ludzie z naszej sekcji byli na mistrzostwach świata juniorów (2008 i 2011). Po 2. Egzaminy za darmo? Proszę cie, jeździmy na obozy i seminaria za granice i zdajemy u [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2012-09-26 15:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak czasu-silownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach' Mysle ze 1.4, bo w sumie mam prace na nogach ale nie az tak mega super intensywna, do tego 2 razy tylko w tygodniu trening co polecacie ?, dieta bedzie low carb to na pewno, kiedys stosowałem na sobie i dawała mi b.dobre rezultaty,czekam na wasze rady.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2015-07-05 23:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kretka, białko, Gluta i HMB, jak brać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i 5g po treningu A ty proponujesz zeby w treningowe 5g na czczo 3g przed treningiem i 5g po. W moim przypadku musze doliczyc 1.5g tauryny Czyli 6.5 rano, 4.5g przed treningiem i 6.5g po treningu. Kretki mam akurat na 6tyg jak dojdzie mi 4.5g wiecej 4 razy w tygodniu to mi sie skroci cykl.... odp na wszystkie pytanka uwaznie! z gory dzieki ;)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-05-09 18:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w skosie do dołu,wyciskanie wasko na tricepsy i pompki na poreczach. Spróbuj takiego schematu: 1-4 tygodnie-60% х10 powtórzeń х 4 serie(trening 2 razy w tygodniu) 2-4 tygodnie-70% х 6 х 5 3-4 tygodnie-80% х 5 х 6 4-4 tygodnie-90% х 3 х 3 Power comes from [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8407 Data: 2003-04-01 15:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to narazie glównie bieganie (staram się minimum 5 km dziennie, ale często robie więcej), oraz skakanka (10 -20 minut w interwałach 30s/30s). Staram sie regularnie robic ćwiczenia na brzuch i zamiennie serie pompek, przysiadów i brzuszków. Raz, dwa razy w tygodniu na urządzeniach na powietrzu ćwiczenia na ramiona i klatkę. To chyba wszystko.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2014-06-29 22:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Narazie moj trening to tylko bieganie i rosciaganie miesni ale robie to systematycznieod 4-6 razy w tygodniu oprocz niedzieli. 2. 2 Miesiace: - rozklad tygodniowy treningow prawie codziennie, trenowalem brzuch ramiona nogi (brzuszki,pompki,przysiady) - bieganie 4-6 razy w tygodniu - brzuszki codzienie przed snem od 50-100 przerwa miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2007-05-15 20:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sporty walki w Łodzi

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] mi ocenaić poziom pewnie mógłby być troche wyzszy, ale zawodnicy z tego kliubu nie przegrywaja sparingów (każdy kto walczył wygrał lub zremisował). i jeszcze koszty trening w grupie kosztuje 70 pln - 2 razy w tygodniu. w sierpniu jest to poniedizłaek i środa godizna 18.30, jest tez mozliwosć treningu indywidualnego i koszt chyba 25 pln za trening

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 10320 Data: 2005-08-17 11:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania od początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. 3. Wydaje mi się że nie ma potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2016-02-24 08:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie na drążku

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam. Ja teraz robie sobie 5-dniową przerwę w podciąganiu na drążku. teraz mam zamiar cwiczyc na drażku w następujący sposób: 3 razy w tygodniu: NACHWYT: 6 serii po 6 powt. (co drugi trening starać się podciągnąć o 1 więcej ) 3-4 min przerwy i... PODCHWYT : 6 serii po 4 powt. (dawno nie podciągalem sie podchwytem i nie wiem na co mnie stać) Do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2008-03-01 18:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nawet nie spróbowali. 1,5 godziny splitu wcale nie musi dać lepszych efektów niż 30 minut HIT. Na mnie dużo lepiej działa właśnie krótki, intensywny trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu- siła idzie, masa też, ciało łatwiej się regeneruje. Za masę i tak odpowiada dieta oraz suple(lub też mocniejsze specyfiki), a trening ma być tylko bodźcem do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2010-02-15 01:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Johimbina - jaką wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ktora przynajmniej w poczatkowym etapie suplementacji bedzie dzialala jak nalezy. Ja w zaleznosci od miksa jaki dodaje wrzucam od 7 do 10mg joszki w porcji. 1 raz lub 2 razy dziennie w zaleznosci od tego czy wykonuje jeden trening czy trening i np cardio w dalszej czesci dnia Ja ostatnio spróbowałem połączenia przed treningiem 5 mg johy, 100 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6189 Data: 2019-07-08 11:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Somatotyp budowy ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie na zero przy umiarkowanej aktywnosci (trening 1-2 razy w tygodniu) kalkulatorem potreningu.pl wyszlo 2800 ale patrze na te kalkulatory z przymrozeniem oka. Ustawilem 1-2 razy w tyg. mimo ze trenuje 4-5. Widzialem tez filmy na yt miedzy innymi karmowskiego ze mozna wyliczyc to w sposob nastepujacy : 24 x waga ciala 75 = 1800 1800 x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3335 Data: 2017-02-12 19:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny waszej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dwoma hantlami leżąc na klacie 3 serie 8 /8/8 Wymach hantlami 3 serie 10/10/10 rozpiętki odwrotne 3 serie 10/10/10 Wzniosy tułowia na rzymskiej ławeczce 3 serie 12/12/12 z obciążeniem Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni PIĄTEK NIEDZIELA I ŚRODA czasem dwa razy jak brakuje czasu Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-17 21:48:35

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2015-02-17 20:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)